高考百天倒计时家长考生如何摆脱考前综合症

高考百天倒计时家长考生如何摆脱考前综合症
发布时间：2015-03-17 | 作者：绿光 | 来源：嗲学网综合 | 浏览：次

　　进入3月，高考进入百天倒计时，面对愈发临近的高考，考生们的心态也会随着高考时间的临近而逐渐产生一些变化。担心、焦虑逐渐成为压在考生心中的两座“大山”。针对这些问题家长该如何帮助自己的孩子，又该如何调整好自己的心态，更好的给孩子在接下来的这段时间营造一个合理的备考环境呢？跟嗲学网小编一起来听一下心理专家、首师大附中高级教师王梅怎么为广大考生和父母支招吧！

　　家长首先要有“定力”

　　案例:用尽力量成绩反而下降

　　小玉在通州的一所学校以全校尖子生的身份考入宏志中学，进入高三后的第一次“摸底”考试，她考了第18名，于是暗下决心，在期末考试中一定要进入班级前五名。

　　她把所有可利用的时间都花在学习上，就这样坚持到高三第一学期结束，但没想到的是她的成绩竟一下子落到了第32名。

分析:

　　担心焦虑情绪成心理“两座大山”

　　“马上就要高考了，我觉得自己还有很多方面的知识点没有掌握”“一旦考砸可怎么办”“考试越近越觉得心里没谱”……高考进入倒计时，不少考生在心理上出现了微妙的变化。

　　专家表示，高三学生在高考前往往会出现担心和焦虑。“担心”在心理学方面叫做恐，一提到考试会出现烦躁的现象。第二是焦虑，焦虑更多来自对自我的要求。

　　家长往往是“负能量”传递者

　　除了考生的“自我加压”，专家认为很多“负能量”其实是家长传递的，因此高考前家长要首先“稳住阵脚”。

　　“学生很多不健康的心理状况，很大的成分是来自于家长。”例如高考考生进考场的时候，家长送考生进考场，有些家长出于非常好的意愿会说：“你可别紧张，你也不要有压力。爱考成什么样什么样。只要咱努力了就行了！”听着特别好，但是考生们能够得到什么样的反馈？他听到的是：“你要紧张，你要努力完成，否则的话会就怎么怎么了……”

建议:

　　备考期间更需要学会放松

　　出现过度学习压力的学生，怎样在心理上减压呢？宏志中学心理老师孙治英开出心理“妙方”。

　　首先，孙治英建议学生做事不要超出你可操控的范围，感觉有压力发生不要当做没有，要赶紧应对，及时找各学校的心理咨询机构寻求帮助，把问题消灭在萌芽之中。

　　其次，要有自信心，要有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

　　重要的一点，孙治英认为要学会放松和减压。例如，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学、同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

　　除了学生之外，专家认为，家长也要合理地调整自己的情绪。不要因为马上高考而过多地关注成绩以及学生，或者在对待上变得不一样。要以平常心去度过“备考”时间，多从起居饮食上关注孩子，而不要把所有话题集中在成绩和高考上。

高考百天倒计时 家长考生如何摆脱考前综合症

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